dieta trening

22.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. pierś z indyka, bataty, oliwa z oliwek 3. makrela, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, papryka czerwona i pomarańczowa Płyny woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

25.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa trening 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy 3. szprotki, makrela wędzona, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy nerkowca i brazylijskie Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona i żółta, kalafior, szpinak, czosnek Płyny woda, kawa, melisa [...]

26.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, olej kokosowy 2.3. makrela wędzona, kasztany jadalne trening 4. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

27.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, borówki trening 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą [...]

28.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. rozbratel, kura, ziemniaki, olej kokosowy 3. kura, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, żółta i pomarańczowa, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

3.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki 3. makrela wędzona, śledź, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórek, bakłażan, cukinia, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą [...]

4.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. łosoś, ziemniaki, olej kokosowy 3. łosoś, udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, kalafior, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, magnez+B6 Trening 1. Przysiad [...]

5.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. udziec wołowy, bataty, olej kokosowy Warzywa papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, brokuł, cebula, rzodkiewka, pomidor Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, magnez+B6 Trening 1. Wyciskanie [...]

6.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy bieganie 3. pierś z indyka, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa ogórki małosolne i świeże, brokuł, rzodkiewka, pomidor + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening [...]

9.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. szynka wieprzowa, ziemniaki trening 3. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa ogórek świeży, pomidor, szparagi, kalarepa, kapusta, marchew, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą 40kgx12/45kgx10/50kgx7 2. [...]

11.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki 2. makrela, truskawki trening 3. kura, rozbratel, ziemniaki, pietruszka, rosół 4. makrela, bataty, olej kokosowy Warzywa ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kapusta, marchew, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6, pw Trening 1. Przysiad [...]

12.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki 2. kura, rozbratel, ziemniaki, rosół trening + bieganie 3. kura, halibut wędzony, bataty, truskawki, olej kokosowy Warzywa ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kalafior, papryka czerwona i żółta Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. [...]

13.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. udziec wołowy, ziemniaki, rosół, olej kokosowy 3. udziec wołowy, halibut wędzony, bataty, truskawki, olej kokosowy Warzywa ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kalafior, papryka czerwona i żółta, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, [...]

15.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy trening 2. dorsz, ziemniaki, truskawki 3. dorsz, szynka wieprzowa, bataty, truskawki, czereśnie, olej kokosowy Warzywa pomidor, kalafior, papryka czerwona, kalarepa Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło [...]

16.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki trening 2. polędwica wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy bieganie 3. polędwica wieprzowa, bataty, truskawki, czereśnie, olej kokosowy Warzywa pomidor, brokuł, papryka czerwona, kalarepa, cukinia, cebula, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja [...]

17.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki trening 2. makrela, łosoś wędzony, ziemniaki, truskawki 3. schab, bataty, czereśnie, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, kapusta kiszona, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/ 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - deka solo prolo/ prop + wino 8. TRENING: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 187 1. WIEK: 27 2. WAGA: [...]

Owoce morza, ryż parboiled i pomidor ***************************************TRENING Dzisiaj podobny do wczorajszego: 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. TARCZA 2x3min 4. WOREK+PRZEWROTY W PRZÓD 2x3min 5. CHODZENIE NA NOGACH 2x3min 6. PIŁKI LEKARSKIE rzuty o ścianę 2x3min 7. PIŁKI LEKARSKIE rzuty w tył 2x3min 8. CIOSY Z HANTELKAMI 2x3min 9. BIEG PO [...]

Wołowina,ryż parboiled, brokuły i kalafior ***************************************TRENING Dzisiaj podobny do wczorajszego: 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. WOREK 3x2min 4. TARCZA 3x2min 5. CHODZENIE NA NOGACH 3x2min 6. PIŁKI LEKARSKIE 3x2min 7. SKAKANKA 2x3min 8. BIEG PO SCHODACH 6min 9. Rozluźnienie+rozciągnie Po wczorajszych ćwiczeniach miałem [...]